NOS PLANS
Nous proposons une gamme de plans d'entraînement de plus en plus étoffée qui répondra certainement à vos besoins. Avec ces programmes, l'assistance avec le coach par mail est comprise !
Service
Service
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Tous nos programmes sont disponibles également en vente libre sur Training Peaks®
Nous proposons une gamme de programmes pour répondre à tous les besoins.
D'une durée de 8 à 24 semaines, nos plans s'adressent à tous les niveaux du débutant ou top GA. Les 12 à 24 dernières semaines de préparation spécifique finale à un 70.3 ou Full IRONMAN, La préparation "hivernale" ou générale, le focus sur une des 3 disciplines durant un cycles pour un triathlète LD, vous trouverez forcément un programme adapté au moment de l'année...
Liste des services
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IRONMAN® Full distance / Préparation Spécifique / 16 sem /6-13h par sem / Bike en watt / HT et routeÉlément de liste 1
Voici un plan d'entraînement très précis et détaillé pour préparer un IRONMAN® Full distance. Destiné aux triathlètes qui veulent optimiser leur performance et leur préparation finale et qui ont déjà une certaine expérience sur la distance ou sur distance 70.3.
10h30 d'entraînement en moyenne par semaine avec les étirements. Il intervient après la préparation générale qui vous aura préparé à supporter la charge d'entraînement et vous aura permis de développer la vitesse et la technique spécifique de chaque discipline.
En moyenne 7 à 8 séances par semaine avec les étirements. 2 de natation / 2 à 3 de vélo en watt / 2 + 1 enchainement en course à pied, mais également des enchaînements originaux et une simulation de compétition.
En Bike, en semaine vous aurez la possibilité de choisir entre une séance HT ou une séance route, en fonction de votre timing ou de la météo.
Chaque séance natation est détaillée, avec un lexique. Chaque séance bike et run est modélisée. C'est à dire qu'elles seront automatiquement transférées sur votre montre ou compteur Garmin, une fois que vous aurez opéré la synchronisation avec votre plateforme d'entraînement.
De nombreux conseils sur la récupération, la nutrition, la logistique, les allures de course... ainsi que des pièces jointes notamment un lexique, des tableaux d'allure, des exercices de gainage et d'étirement...
Les pré requis pour débuter ce programme sont :
Être capable de faire des séances de natation de façon confortable de 2500m, de rouler 3h-3h30 sans être complètement fatigué et de courir 1h30 sans trop de problème.
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Préparation Générale Full IRONMAN® / Focus Vitesse Run / Travail à sec en natation (COVID)Élément de liste 2
Ce programme dédié aux athlètes préparant un full IRONMAN® ou 70.3® cette année, vous propose le cycle hivernal course à pied de la préparation générale.
Il s'adresse plutôt à des athlètes qui ont au moins 2 années de triathlon derrière eux.
Les objectifs sont :
En course à pied, de développer la vitesse de course puis le VO2 max tout en assurant une posture et une cadence optimale.
En bike, développer l'endurance de force puis la force "max" musculaire sans altérer le travail qualitatif à pied et ainsi préparer au cycle bike PMA/FTP qui suivra.
En natation, étant donné le contexte sanitaire, les piscines étant fermées, je vous propose à travail à sec dont le but est de stimuler les chaines musculaires spécifiques, ainsi que de mettre des automatismes techniques ESSSENTIELS en natation que sont le roulis et la prise d'appui.
Ce plan comprend 8h40 de moyenne par semaine :
3 séances Run par semaine
2 séances Bike par semaine
2-3 séances travail à sec Natation par semaine
1 séance d'étirements obligatoire par semaine
Des séances de gainages
Les séances HT sont en watts (donnée la plus précise pour une meilleure précision de travail). Si vous n'avez pas de capteur de puissance il sera nécessaire de souscrire à une plateforme et connecter d'y connecter votre HT afin d'avoir des données correctes.
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Préparation Générale IRONMAN 70.3® / Focus Vitesse Run / Travail à sec en natation (COVID)Élément de liste 3
Ce programme dédié aux athlètes préparant un full IRONMAN® ou 70.3® cette année, vous propose le cycle hivernal course à pied de la préparation générale.
Il s'adresse plutôt à des athlètes qui ont au moins 2 années de triathlon derrière eux.
Les objectifs sont :
En course à pied, de développer la vitesse de course puis le VO2 max tout en assurant une posture et une cadence optimale.
En bike, développer l'endurance de force puis la force "max" musculaire sans altérer le travail qualitatif à pied et ainsi préparer au cycle bike PMA/FTP qui suivra.
En natation, étant donné le contexte sanitaire, les piscines étant fermées, je vous propose à travail à sec dont le but est de stimuler les chaines musculaires spécifiques, ainsi que de mettre des automatismes techniques ESSSENTIELS en natation que sont le roulis et la prise d'appui.
Ce plan comprend 8h40 de moyenne par semaine :
3 séances Run par semaine
2 séances Bike par semaine
2-3 séances travail à sec Natation par semaine
1 séance d'étirements obligatoire par semaine
Des séances de gainages
Les séances HT sont en watts (donnée la plus précise pour une meilleure précision de travail). Si vous n'avez pas de capteur de puissance il sera nécessaire de souscrire à une plateforme et connecter d'y connecter votre HT afin d'avoir des données correctes.
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Élément de liste 4
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